Workout

Min favorit del av träningen! Haha det ser ut som om jag tränar i ett exotiskt ställe med massa växter. Jag älskar att träna! Får en härlig kick efter.

Ni vill nog inte se mitt ansikte när jag anstränger mig haha :D


- 5kg!!

Wohoo! Har gått ner -5kg nu med min diet och träning. Det känns väldigt bra och nu återstår -5kg till! :D Jag tror jag kommer klara det. Tycker att jag varit väldigt duktig med tanke på att under vintern så går jag upp några kilon. Jag ska fixa lite video tutorials till er mina söta. Hoppas ni har det bra! Pusssssssssss





Träning & Hälsa

Ordet träning eller hälsosam får många att bli skrämda. Några försöker tränga bort de orden som om de inte existerade. Några försöker ibland att sätta sig in i dessa ord. Några är väldigt motiverade och kör hjärnet. Men alla vi är mäniskor och det kan vara svårt att hitta motivationen och fortsätta när man ständigt känner en press på sig när man möts av median med den perfekta idealen om hur man ska se ut. Tjejer ska vara väldigt smala + vältränade. Ha den perfekta hyn samt håret.  Killar ska ha 6-pack, fetaste biceps och triceps. Vi mäniskor har en tendens att tröttna fort. Vi vill se resultat snabbt. Jag har själv varit en sådan person. Som trott att efter ett gympass kunna förlora 5kg av min vikt. Tvärtom så gick jag upp några gram och kände en djup besvikelse och sedan blev det inga fler träningspass på ett tag...

Men en dag vaknade jag och tänkte att det var nog nu. Det var dags att ta tag i detta. Allt är inte enkelt i detta liv och jag måste sätta upp mål som jag måste uppnå. Jag började med att googla massa timmar om träning, diet och hälsosamma ting. Jag hittade en diet som verkade bra för mig. Körde den i några veckor och förlorade några kilon. Efter det insåg jag hur mycket jag egentligen stoppade i mig. Och att det var fel saker. Detta förändrade min syn helt på min kost. Vilket jag är riktigt glad över. Jag har tagit tag i träningen nu och lovat mig själv att till sommaren ska jag banne mig också få muskler. Om alla dessa tränade tjejer kan så kan jag också!

Jag ska dela med mig av mina tips och erfarenhet med mig till er. Hoppas detta kommer hjälpa er till ett sundare liv.

  1. Först och främst. Du måste hitta motivationen. Du kommer aldrig att fortsätta om du inte är motiverad och känner att nu är det dags för mig att ändra min livsstil. Om denna dag inte kommit ännu. Fundera lite kring hur framtiden kommer se ut om du fortsätter med dina dåliga vanor. Googla gärna på folk som klarat av att uppnå sina hälsosamma mål och bli inspirerad.

  2. Skriv ner allt du ätit senaste dagarna. Räkna ut hur mycket kalorierna blir. Du kommer bli chockad över hur mycket fel saker du stoppar i dig. Sätt upp en plan för din diet. Kör -500 kalorier första dagen och lägg lite till för varje dag. Du kommer märka skillnad på vågen redan första veckan. Ta bort allt som heter kolhydrater, alltså bröd, pasta, ris, potatis. Drick endast vatten och undvik frukt eftersom det innehåller väldigt hög halt av fruktsocker som faktiskt gör att vi går upp i vikt.  Ät mycket protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.

  3. Ha tålamod! Du kan aldrig trolla bort magen efter ett gympass eller efter en promenad. Detta kommer ta tid. En hälsosam nedvikt är 1kg per vecka. Ibland går man ner mer ibland stannar man i samma vikt i flera dagar. Ibland går man upp. Men låt dig inte luras av vågen. Du kanske står kvar i samma vikt men minskar i midjemåttet istället.

  4. När du bestämt dig för att börja träna. Kör då inte 12.0 km/h i löpbandet. Du kommer knappt klara av 2min med din kondition. Kör mjukt med raska steg och sedan lite jogging. Efter några veckor då din kondition har förbättrats kommer du känna att du kan höja svårighetsgraden lite. Om man vill bränna bort fett är det bra om man powerwalkar. Alltså gå väldigt fort. Vill man tighta till kroppen är det bästa sättet att börja med att jogga och sedan löpa. Mitt tips är att köra intervall. Jag brukar köra 20min men intensivt. Personligen tycker jag att det är bättre att köra en kort stund men intenstivt och få ut max av sin energi.
Detta var några tips till er. Hoppas detta kommer hjälpa er lite på traven. Kom ihåg att det är bara ni själva som bestämmer över er kropp. Det är ni som bestämmer hur ni vill att den ska må. Ska ert löfte för detta år vara att bli hälsosamma? Det är mitt och jag ska göra allt för att klara det! :)





Träning, plugg, sova, äta, osv

Ja, ni ser hur mitt liv ser ut just nu. Väldigt tråkigt. Men så är det när sommaren är slut. Har precis kommit hem frå gymmet. Körde jääärneet och är väldigt stolt! :-)
Tänkte dela med mig utav mitt träningsschema och mat/kost. Det gäller att peppa varandra för man tappar så lätt motivationen för träning. Men så ska det icke bli mer.

Nu ska jag laga mig en god lunch. Hörs sen!

Powerwalk

Var ute med min syster och powerwalkade i det härliga vädret. Det var så kul eftersom jag tröttnat på att springa på löpbandet. Nu ska jag komma i form till studenten! Inge mer skräpmat eller snacks.

berocca är en riktig favorit på morgonen efter att jag vaknat. Får en kick som varar hela dagen.

Visste ni att powerwalk gör så att man bränner bort fett och jogging gör att man tightar till kroppen.


Maroc Vs Algerie

Imorgon ska Marocko möta grannlandet Algeriet i fotboll. Det är en väldigt nervös stämning om vem som kommer att vinna och jag önskar mitt älskade hemland Marocko all lycka och vi kommer att vinna matchen Insha'alah!

Vive Le maroc! Vive Lions de l'atlas! On va gagner Insha'alah.




Marouane Chamakh som spelar i Arsenal!


Träning

Tjo på er.
Är hemma från ett lite mildare gympass. Brukar köra riktigt hårda pass med fokus på kondition men idag powerwalkade jag på löpbandet och körde lite styrketräning med fokus på armarna.


Första gympasset avklarat!

Ja! Jag klarade av att vakna kl 6.00 för att dra till gymmet och köra 1 timmes konditionspass! Jag har ju slutat på taek wondon (men jag kommer att börja igen) så min kondis har blivit sämst efter sommaren, tråkigt!
Haha när jag kom in var det i princip tomt, det fanns bara några pensionärer som körde lite styrka och kondition. Jävlar vad duktiga dem var. Men jag körde i min takt och det vart jättebra träning. Kom hem, duschade och somnade :)

Bilden är från våren-10 då jag joggade ofta för att höja min kondition inför Taek wondo träningarna.



Gymkort

Nej nu fan räcker det med lathet. Jag har ett gym 100 meter från hemmet och ändå har jag inte köpt deras gymkort. Men nu är det dags att börja träna lite. Och som mitt schema ser ut med långa skoldagar och jobb så hinner jag inte träna i någon lokal långt från hemmet.  Dock kommer jag aldrig att träna dagtid... (ni vill inte veta haha) så det blir nog tiiiidigt på morgonen! Och bästa träningen är faktiskt tidigt på morgonen!

Bild: google


Taek wondo

Här laddar man inför sparring i träningen :D hehe.


Jag kan säga att det slutade med att jag fick en spark i min käke. kunde knappt prata i 2 dagar haha.

Dags för jogging

När jag var på väg hemåt idag från skolan (jag slutar väldigt tidigt) så blev jag sugen på att jogga. Det är fint väder plus att när jag ser att det har blivit väldigt grönt och marken är fri från grus så blir man väldigt sugen på att jogga lite. Nu ska jag hoppa i mina träningskläder och va ute i det härliga väder.

Hoppas ni har det bra allihopa!
Puss

Taek wondo sparring


Here you go! alla ni som undrar hur vi sparras i taek wondo. Den här videon är från VM i Taek wondo 2009. Marocko Vs Brasilien.

Träning + mat schema

För ungefär två veckor sedan har jag börjat träna intensivare då vi fått en bra tränare i taek wondon. oh gosh han verkligen dödar oss. Men jag känner redan vilken bra kondition jag fått.

Iallafall så eftersom jag kör hård träning så tänkte jag köra 2 månader "diet" och nu menar jag inte så att jag kommer svälta ihjäl och inte äta något. Utan jag vill bygga upp mer muskler och gå ner lite i vikt så jag blir redo till att tävla i taek wondon. Jag tänkte dela med mig av hur jag äter och så, jag kommer inte köra hårt utan kommer stegvis att skära ner på socker osv så att kroppen vänjer sig.

Mat:
På frukosten ser jag till att äta en bra frukost. Jag undviker att äta vitt bröd, utan det blir knäckebröd eller riktigt mörkt bröd. Jag äter hårdost och pålägg som kalkon men måttligt. Jag dricker inte mjölk utan bara vatten med citron i. Sen äter jag såklart grönsaker också för att hålla mig mätt.

På lunch äter jag för det mesta i skolan. Jag undviker inte pasta och ris helt utan jag äter det också men jag äter bara lite mindre av det. Grönsaker och sallad älskar jag så för mig är det inget problem att fylla hela tallriken med det. Jag dricker ett glas mjölk.

Middag skippar jag eftersom jag tränar direkt efter skolan. När jag kommer hem är klockan över 20.00 så då äter jag vetediet från friggs. väldigt mättande.

Skräpmat undviker jag HELT. Chips detsamma. Jag försöker att undvika choklad och godis men ibland måste jag ta en bit hehe. Det är viktigt att dricka mycket vatten och när jag känner mig hungrig tar jag en frukt.

Träning:
Jag tränar taek wondo 3 ggr i veckan. 1 ½ timme kör vi kondition och styrka. 1 - 2 gånger i veckan joggar jag ca 45 min utan stopp. Mitt gymkort är slut men jag kanske köper 1 månadskort. Jag är väldigt aktiv och gillar att promenera och röra på mig mycket. jag blir lätt deprimerad när jag bara sitter och inte gör något.

Såhär kommer det se ut för mig. Som sagt det är ingen värsta diet utan det är som en vana bara. Jag har alltid vart hälsosam men nu ska jag försöka förbereda inför taek wondo tävling. Hoppas att jag hjälpt er lite och good luck to us :)

i <3 to be active

Hej Hej på er! länge sen var det då jag skrev här sist :) hoppas ni mår bra!
Idag har jag vart hemma hela dagen. Tvättat lite och sen pluggat. kl 7 blev det dags för jogging med min vän Jina. Jag blev jävligt stolt då jag klarade av att jogga hela vägen till Edsviken och sen hem utan att stanna en enda gång!
Min kondition har blivit förbättrad nu när jag kör stenhårt på taek wondon! Jag älskar att sporta. =) Ta vara på tiden nu då det är mycket varmare. Det är bättre att jogga 2 eller 3 än att jogga helt ensam. Man pushar varandra och tiden går mycket fortare.

Beach 2010 here i come! haha.